La actividad de los tamborreros, debido a sus demandas físicas específicas, puede tener diversas repercusiones en la columna lumbosacra, derivadas de factores como la postura mantenida, los movimientos repetitivos y la carga sostenida del tambor. Con el fin de prevenir las sobrecargas y lesiones a nivel de la columna vertebral por participar en la tamborrada, es aconsejable el Fortalecimiento muscular, una Técnica adecuada, los Estiramientos y el uso de Fajas Lumbares.
Tamborrada y Columna Lumbar, Efectos más Relevantes:
1. Factores que afectan la columna lumbosacra
- Carga mecánica constante: Los tambores, especialmente los grandes o pesados, generan una presión adicional sobre la región lumbar cuando se sostienen o se ajustan con correas alrededor del cuerpo.
- Movimientos repetitivos: El golpeo del tambor implica una repetición constante de movimientos de los brazos y el tronco, lo que puede generar microtraumas acumulativos en la zona lumbosacra.
- Postura mantenida: La postura estática o inclinada, especialmente en largas presentaciones o ensayos, puede contribuir a la fatiga muscular y al estrés en los discos intervertebrales.
- Vibraciones: El tambor produce vibraciones que pueden transmitirse al tronco y amplificar la fatiga y el desgaste en la columna.
2. Sobrecargas o Lesiones comunes a nivel Lumbosacro
- Dolor lumbar crónico: Es una de las quejas más frecuentes entre tamborreros, derivado de la acumulación de estrés en los músculos, ligamentos y discos intervertebrales.
- Degeneración discal prematura: La carga repetitiva y la vibración pueden acelerar el desgaste de los discos intervertebrales en la región lumbosacra.
- Tensiones musculares: Los músculos paravertebrales y del core pueden sobrecargarse, especialmente si no hay un equilibrio adecuado entre fuerza y flexibilidad.
- Lesiones por sobreuso: Incluyen tendinitis en los músculos estabilizadores del tronco y alteraciones en la biomecánica de la columna.
- Compresión nerviosa: Movimientos repetitivos o mala postura pueden provocar irritación o compresión de nervios, como el ciático, que pasan por la región lumbosacra.
3. Factores de riesgo adicionales
- Técnica inadecuada: La falta de ergonomía al tocar el tambor puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Duración prolongada de la actividad: Largos periodos sin descansos adecuados incrementan la fatiga y las posibilidades de lesión.
- Problemas preexistentes: Aquellos con debilidad muscular, sobrepeso o problemas previos en la columna son más propensos a sufrir complicaciones.
4. Prevención de las sobrecargas a nivel de columna lumbosacra
- Ejercicios de fortalecimiento: Trabajar los músculos del core y la zona lumbar para soportar mejor las cargas.
- Técnica y ergonomía: Aprender a distribuir la carga del tambor correctamente y usar accesorios ergonómicos, como correas acolchadas o soportes adicionales.
- Estiramientos regulares: Mantener la flexibilidad de la musculatura lumbar y de los isquiotibiales.
- Pausas activas: Incorporar descansos cortos para relajar y estirar la espalda durante los ensayos o presentaciones.
- Fajas lumbares: Su uso puede ser complementario para proporcionar soporte, aunque no debe reemplazar un fortalecimiento adecuado.
